Buah dikenal memiliki serat yang cukup banyak, hal ini membuat orang yang mengkonsumsinya merasa kenyang lebih lama, sehingga efektif buat program diet.
Berikut ini akan dishare sarapan sehat melalui kombinasi buah agar tubuh tetap fit sekaligus dapat membantu anda yang sedang menjalani proses diet. Anda bisa mencobanya bersamaan saat sarapan.
Cherry, nanas, dan blueberry
Antioksidan dalam cherry diketahui efektif melawan radikal bebas atau molekul tidak stabil yang bertanggung jawab atas kerusakan sel dalam tubuh manusia. Penelitian mengungkapkan bahwa orang-orang yang rutin mengkonsumsi cherry memiliki tingkat kolesterol darah dan trigliserida rendah. Buah ini rendah kandungan lemak dan tinggi kadar air. Konsumsi secara teratur membantu meningkatkan tingkat energi dan memodifikasi metabolisme untuk menurunkan berat badan.
Enzim Bromelain yang terkandung pada nanas dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kanker, penyembuhan luka dan meningkatkan kesehatan pada usus. Karena kaya akan serat, maka nanas baik bagi sistem pencernaan.
Antioksidan dalam blueberry dapat mencegah efek penuaan dini, serta melindungi tubuh dari kanker dan jantung kronis. Antioksidan mencegah kerusakan sel dengan menetralisir radikal bebas. Buah ini juga bisa mencegah peradangan, yang dikenal sebagai penyebab penyakit terkait usia seperti penyakit Alzheimer dan penyusutan otak.
Semangka, lemon, dan goji berry
Semangka mengandung karbohidrat, serat, folat, asam pantotenat, kalium, kalsium, tembaga, beta-karoten, lycophene dan berbagai kandungan lainnya. Kombinasi vitamin C, vitamin A dan B6 pada buah semangka bertindak sebagai agen antioksidan yang memungkinkan tubuh untuk menghasilkan antibodi dalam melawan berbagai infeksi bakteri atau virus.
Bermanfaat untuk mengatasi heatstroke yakni suhu tubuh mencapai 40°C akibat cuaca panas, Semangka sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil, sebab mampu meringankan gejala mulas dan morning sickness yang kerap dijumpai di awal kehamilan. Kandungan mineral didalamnya juga terbukti ampuh dalam membantu mencegah terjadinya kram otot pada trimester tiga kehamilan.
Kandungan air dan serat pada buah semangka membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit. Asam amino citrulline pada semangka yang bila dikonsumsi dalam jumlah cukup banyak akan diubah tubuh menjadi arginine yang merupakan prekursor oksida nitrat yang membuat pembuluh darah menjadi rileks.
Efek tersebut sama seperti efek dasar yang dimiliki viagra dalam mengatasi atau mencegah disfungsi ereksi. Itulah mengapa buah semangka kerap disebut sebagai 'viagra alami'.
Manfaat utama lemaon adalah kandungan vitamin C yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan sebagai antioksidan, kandungan dari lemon mampu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas sehingga kulit tampak sehat. Selain itu manfaat lainnya adalah dapat menurunkan berat badan dan memutihkan gigi.
Biasanya goji berry dimakan langsung atau dibuat sebagai jus atau teh herbal, bisa juga diambil sarinya, dibuat menjadi serbuk dan tablet.
Goji berry mengandung banyak nutrisi, antara lain vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, zat besi, selenium, kalium, seng, dan tembaga. Selain itu, ternyata goji berry juga mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi berat badan, megontrol gula darah, mencegah pertumbuhan sel kanker, dan menghambat penuaan dini.
Strawberry, kiwi, dan anggur
Asam malat yang terkandung dalam strawberry bertindak sebagai zat yang akan mengikis dan menghilangkan beberapa noda pada permukaan gigi. Kandungan vitamin A, C, E dan asam ellagik berfungsi untuk melumpuhkan sel kanker dalam tubuh. Kandungan asam salisiat dapat mengobati jerawat secara alami.
Strawberry mengandung gula rendah sehingga cocok untuk diet pengidap diabetes, melawan encok dan radang sendi. Karena tinggi serat, folat, vitamin C dan antioksidan, buah ini cukup efektif mengurangi kadar kolesterol di dalam tubuh dan mencegah penyakit jantung.
Karena kaya vitamin C, buah kiwi bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh dan mengobati penyakit asma. Sebuah penelitian menunjukan bahwa mengkonsumsi tiga porsi buah kiwi sehari dapat menurunkan degenerasi makula (daerah kecil yang berbentuk bulat dan terletak di bagian belakang retina) sebesar 36%.
Serat pada kiwi dapat mencegah sembelit dan memperlancar sistem pencernaan. Dan karena mengandung antioksidan, maka bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker dan menjaga kulit agar tetap segar.
Anggur merah dapat dimanfaatkan sebagai bahan alami untuk menjaga kebersihan pada kuku. Karena mengandung serat yang tinggi, maka bermanfaat untuk menghindari gangguan pencernaan.
Anggur merah memiliki zat asam malat yang dapat memberikan atau memutihkan gigi dan menyehatkan gigi. Dalam buah anggur, terdapat antioksidan yang memiliki manfaat mencegah serangan jantung dan menyehatkan kulit.
Pada buah anggur juga terdapat kandungan gizi berupa zat metolin dan karlium yang mampu berperan untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Pepaya, blackberry, dan blewah
Manfaat utama dari pepaya adalah memperlancar fungsi pencernaan atau anti sembelit. Selain itu juga bagus untuk mata. Kandungan pepaya terdiri dari vitamin C yang tinggi dan likopen yang sangat bermanfaat untuk menguatkan fungsi jantung dan cocok untuk diet.
Mengkonsumsi blackberry dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Blackberry mengandung fitoestrogen yang membantu menghilangkan gejala-gejala umum sindrom pramenstruasi atau PMS.
Karena mengandung serat, maka bermanfaat untuk mengurangi sembelit, wasir, dan diabetes. Vitamin K dalam blackberry, membantu dalam pembekuan darah dan penguatan tulang serta membantu wanita hamil dari keluhan mual dan muntah.
Konsumsi blewah dapat mengurangi risiko asma, mengendalikan tekanan darah, menjaga kesehatan kulit dan rambut, dan mencegah kanker. Blewah juga dapat berfungsi menangkal kerusakan mata akibat degenerasi makula sebagaimana buah kiwi.
Komentar
Posting Komentar